7 Τρόποι για να ζεσταθείς αυτόν τον χειμώνα και να τονώσεις το κυκλοφοριακό σου

Εάν ο κρύος καιρός σηματοδοτεί και για εσένα μία “άσχημη” εποχή, με παγωμένα και δύσκαμπτα πόδια, θα γνωρίζεις πολύ καλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίσεις την κακή κυκλοφορία.

...Κι ενώ το να υιοθετήσεις το στυλ “κρεμμύδι” με κάλτσες και πλεκτά πουλόβερ είναι ένας καλός τρόπος να αποφύγεις το κρύο, υπάρχουν μερικοί άλλοι για να τονώσεις την κυκλοφορία σε όλο το σώμα και είναι ευκολότεροι από όσο νομίζεις.

1. Αυτομασάζ

Ένα από τα πιο ευγενικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου είναι γνωστό ως Abhyanga και είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής αυτοφροντίδας. Κάνοντας αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ενισχύσεις άμεσα την κυκλοφορία σε όλο το σώμα, να ανακουφίσεις τους δύσκαμπτους μύες κατά τη διάρκεια της νύχτας και να προετοιμαστείς για την πρωινή σου γιόγκα ή άσκηση.

Το αυτο-μασάζ δεν βοηθά μόνο σωματικά – ενθαρρύνει επίσης μια καλύτερη σύνδεση με τον εαυτό μας και αυξημένη επίγνωση του σώματος (δηλ. επίγνωση της στάσης του σώματος, της αναπνοής, της αίσθησης κ.λπ.). Όταν ξυπνάς, κάνε απαλό μασάζ στα πόδια με τους αντίχειρές σου – οι σταθερές κυκλικές κινήσεις στα πέλματα των ποδιών λειτουργούν καλά για να «σπάσουν» τις συμφύσεις στην πελματιαία απονεύρωση και μπορούν να κάνουν πιο εύκαμπτα τα πόδια, γοφούς και πλάτη. Η προσθήκη λίγου αιθέριου ελαίου τζίντζερ στα πέλματα των ποδιών μπορεί επίσης να τονώσει περαιτέρω την πέψη και την κυκλοφορία. Κάντε μασάζ προς την καρδιά, πιέζοντας τους μύες απαλά για να τονώσεις την κυκλοφορία. Η χρήση ενός λαδιού με θερμαντικές ιδιότητες, όπως σουσάμι ή μουστάρδα, μπορεί να ενισχύσει το θερμαντικό αποτέλεσμα και φροντίσε να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή σε όποια σημεία κρατάς ένταση.

2. Κούνα το

Τα ζώα το κάνουν ως φυσικό τρόπο για να παραμείνουν ζεστοί, και το κάνουμε όταν κρυώνουμε. Το κούνημα είναι η ιδανική πρακτική για να ξυπνήσεις πραγματικά το σώμα και το μυαλό τα πρωινά (ή κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεσαι λήθαργο) και επίσης για να ανακουφιστείτε από το άγχος και την ένταση. Όταν το μυαλό μας κρατά σε ένταση, το σώμα μας κάνει το ίδιο (και το αντίστροφο), οπότε η απελευθέρωση κάποιας σωματικής έντασης μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει και να ανακουφίσει το μυαλό.

3. Γίνε συγκεκριμένος

Το μυστικό για να παραμείνεις ζεστός είναι να γνωρίζεις ποια μέρη του σώματός σου θα δώσουν το πιο αισθητό αποτέλεσμα θέρμανσης. Τα πόδια, οι αστραγάλοι, οι καρποί, ο λαιμός και το κεφάλι είναι τα πέντε πιο σημαντικά μέρη για να ζεσταθείς όταν νιώθεις κρύο – γι' αυτό επενδύσε σε μερικές εσωθερμικές κάλτσες και παντόφλες, εσωθερμικά για τα πόδια ή πιο μακριές κάλτσες, γάντια που καλύπτουν τους καρπούς, ζεστό κασκόλ ή «snood», και ένα καπέλο. Αυτή είναι η στιγμή να έρθετε σε επαφή με τους συγγενείς που πλέκουν όλη την ώρα!

4. Ανοίξε την κρύα βρύση

Το να κάνεις ένα κρύο ντους είναι πιθανότατα το τελευταίο πράγμα που ήθελες να κάνεις κατά τη διάρκεια του χειμώνα – ωστόσο, το παγωμένου νερού θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ζεστασιάς μετά από ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Όπως διδάσκει ο «Ice Man» Wim Hoff. «Το κρύο είναι μια απόλυτη πόρτα για την ψυχή», και το άνοιγμα της κρύας βρύσης μπορεί όχι μόνο να κάνει σωματικά “θαύματα”, αλλά μπορεί να ανοίξει πολύ το μυαλό και τις αισθήσεις και να ανακουφίσει το άγχος και το στρες.

Διαφορετικές παραδόσεις δίνουν διαφορετικές συμβουλές όσον αφορά την υγεία, αλλά ένα πράγμα στο οποίο συμφωνούν τα αρχαία ανατολικά συστήματα υγείας και ευεξίας είναι ότι η κρύα βύθιση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Την άνοιξη ή το καλοκαίρι, ένα κρύο ντους μπορεί να είναι το καλύτερο για να τονώσει τις αισθήσεις και να αφαιρέσει τυχόν αισθήματα βαρύτητας, αλλά το φθινόπωρο και το χειμώνα, είναι σημαντικό να διατηρείς έναν βαθμό άνεσης και ζεστασιάς.

Δοκίμασε να κάνεις το συνηθισμένο σου ζεστό μπάνιο ή ντους, αλλά να το τελειώσεις με κρύο νερό. Με τα αιμοφόρα αγγεία ήδη ανοιχτά και το σώμα ζεστό, το κρύο νερό θα ενθαρρύνει το σώμα να ανταποκριθεί επιτρέποντας περισσότερη ροή αίματος προς τους υποδοχείς θερμοκρασίας, καθώς νιώθει ότι χρειάζεται να εργαστεί για να διατηρήσει τη θερμότητα. Αν και μπορεί να νιώσεις λίγο κρύο στην αρχή, το σώμα θα αρχίσει να ζεσταίνεται και θα παραμείνετε πιο ζεστοί για περισσότερο καιρό, καθώς και θα αισθάνεσε πιο ενεργητικός και ξύπνος.

5. Ενεργοποίησε την πέψη σου

Εάν η πέψη σου είναι λίγο αργή, όλο το σώμα υποφέρει. Η ιατρική της Αγιουρβέδα θεωρεί την πέψη την πιο σημαντική πτυχή που πρέπει να λάβεις υπόψη όταν πρόκειται για την υγεία και συχνά είναι το πρώτο πράγμα που αποδυναμώνεται όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε μέχρι τώρα για τη σύνδεση που υπάρχει μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου και ότι εάν η ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου αλλάξει ελαφρώς προς τη λάθος κατεύθυνση, μπορεί να προκαλέσει οτιδήποτε, από φούσκωμα έως κατάθλιψη.

Για να νιώσουμε ενέργεια, να αυξήσουμε την κυκλοφορία και να επιτρέψουμε στο σώμα να λειτουργεί σωστά, πρέπει να ενεργοποιήσουμε την πεπτικό «φωτιά», γνωστή και ως Agni. Θα μπορούσες να σκεφτείς τη διατήρηση της πεπτικής φωτιάς λίγο σαν να πετάτε κορμούς σε μια πραγματική φωτιά. Εάν τα κούτσουρα είναι υγρά ή κατασκευασμένα από κάτι που δεν καίγεται αποτελεσματικά, η φωτιά τελικά θα σβήσει. Εάν τα κούτσουρα πεταχτούν σταδιακά και είναι κατασκευασμένα από ακριβώς το σωστό υλικό, η φωτιά θα συνεχίσει να καίει έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κρύα, κατεψυγμένα, ωμά ή «βρεγμένα» τρόφιμα είναι συνήθως καλύτερα να αποφεύγονται αυτή την εποχή του χρόνου, καθώς μπορούν να επιβραδύνουν και να εμποδίσουν την πέψη, ενώ τα ωμά τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολα στην πέψη, προκαλώντας φούσκωμα και αέρια. Ζεστά, μαγειρεμένα και εύπεπτα τρόφιμα όπως σούπες, μαγειρευτά, νταλ και κάρυ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για τους πιο κρύους μήνες και προσθέτοντας μπαχαρικά όπως κανέλα, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι, κάρδαμο, σπόρους μουστάρδας, καγιέν, πιπέρι τσίλι και κύμινο μπορούν να ενισχύσουν την πέψη και να ζεστάνουν το σώμα.

6. Ενεργοποιήσου και κινήσου

Ακόμα κι αν πηγαίνεις μία βόλτα έξω ή σε κάποιο μάθημα, τα σκοτεινά πρωινά και βράδια του χειμώνα μπορεί να φαίνονται “βουνό”, τα οφέλη, ωστόσο, είναι πολύτιμα τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο. Η κίνηση, φυσικά, τονώνει την κυκλοφορία, ζεσταίνει το σώμα και μπορεί να απελευθερώσει τη μυϊκή ένταση από το κρύο περιβάλλον, αλλά απελευθερώνει επίσης μια πληθώρα ορμονών που ανεβάζουν τα επίπεδα διάθεσης και κινήτρων και μπορούν κυριολεκτικά να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τα σκαμπανεβάσματα του χειμώνα πιο εύκολα. Ορισμένες από τις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου, του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης και η ενίσχυση της κυκλοφορίας ωφελεί επίσης την εγκεφαλική δύναμη – βοηθώντας να σκεφτόμαστε πιο καθαρά.

7. Ανέπνευσε καλύτερα

Όπως μας διδάσκουν συνέχεια στη γιόγκα – ο τρόπος που αναπνέουμε επηρεάζει όχι μόνο το πώς νιώθουμε συναισθηματικά, αλλά και το πώς αισθάνονται τα σώματά μας. Η αναπνοή από τη μύτη επιτρέπει στον αέρα να ζεσταθεί από τα αιμοφόρα αγγεία και τις μικροσκοπικές τρίχες που καλύπτουν το εσωτερικό της μύτης, που σημαίνει ότι ο αέρας που αναπνέουμε είναι λίγο πιο ζεστός όταν φτάσει στο σώμα.

Ορισμένες τεχνικές αναπνοής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για προθέρμανση, όπως η αναπνοή Ujjayi ή το Kapalabhati.