Affirmations: Πώς να αναπτύξεις μια πρακτική θετικών επιβεβαιώσεων
Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι μια απίστευτη πηγή για την καλλιέργεια περισσότερης αυτοαγάπης και την ενίσχυση της ανθεκτικότητας.
Πολλοί βλέπουν τις επιβεβαιώσεις ως απλώς φανταχτερές κουβέντες, και παρόλο που υπάρχει σίγουρα ένα στοιχείο ενέργειας «λέγε-λέγε και θα γίνει» όταν εξασκούνται με πρόθεση και τακτικά, οι καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν να γίνουν ένα υποστηρικτικό εργαλείο για το ταξίδι σου.
Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε:
Πως να αναγώρισεις τις αρνητικές σου σκέψεις και τα μοτίβα σου
Τα οφέλη από την εξάσκηση των θετικών επιβεβαιώσεων
Πώς να δημιουργήσεις τις δικές σου επιβεβαιώσεις
Πώς να χρησιμοποιήσεις τις επιβεβαιώσεις σου
Τις 10 θετικές επιβεβαιώσεις για να ξεκινήσεις
Συνέχισε να διαβάζεις
Αναγνώρισε τις αρνητικές σκέψεις και τα μοτίβα σου
Εάν κάνεις διαλογισμό, ημερολογιακά ή ασκείς την ενσυνειδητότητα, μπορεί να είσαι αρκετά εξοικειωμένος με την αφθονία των αρνητικών σκέψεων και των αυτοκαταστροφικών ομιλιών στις οποίες ασχολείται το μυαλό σου.
Κάποιες καταστάσεις ενεργοποιούν επιβλαβή μοτίδα, βλάπτοντας την αυτοεκτίμησή σου και επηρεάζοντας τη ζωή σου.
Έχουμε περίπου 12.000 έως 60.000 σκέψεις την ημέρα και οι μελέτες συμφωνούν ότι το 90% αυτών των σκέψεων είναι επαναλαμβανόμενες. Από αυτά, περίπου το 80% είναι, σε γενικές γραμμές, αρνητικά.
Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να ακούγονται ακραίοι, αλλά αν έχεις γράψει ή διαλογιστεί θα ξέρεις ότι αυτό είναι αρκετά αληθινό.
Οι μηρυκαστικές, αρνητικές σκέψεις είναι μια τεράστια πηγή άγχους και στρες και μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σου υγεία.
Είτε το γνωρίζεις είτε όχι, χρησιμοποιείς διαρκώς επιβεβαιώσεις:
«Δεν μπορώ να το κάνω αυτό».
«Είμαι τόσο ηλίθιος».
«Είμαι τόσο κακός μάγειρας».
«Δεν θα βρω ποτέ καλύτερη δουλειά».
Όλες αυτές είναι επιβεβαιώσεις που μπορεί να επιτρέπεις να κυριαρχούν στο συνειδητό και υποσυνείδητο μυαλό σου, μέρα με τη μέρα. Γιατί όταν το αφήνεις χωρίς επίβλεψη, το μυαλό έχει μια σαφή τάση να κλίνει προς την αρνητική σκέψη.
Αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα επειδή είσαι αρνητικό άτομο ή είδος ανθρώπου που βλέπει μισοάδειο το ποτήρι, αλλά επειδή ο εγκέφαλός σου προσπαθεί απλώς να σε κρατήσει ασφαλή.
Πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και το Qi Gong, έχουν σχεδιαστεί για να κινούν την ενέργειά, βοηθώντας σε να αναπτύξεις την αυτογνωσία, επιτρέποντάς σου επομένως να πάρεις μια μικρή οπτική από το μυαλό σου.
Τα οφέλη από την εξάσκηση των θετικών καθημερινών επιβεβαιώσεων
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι φράσεις που επιλέγουμε να επαναλαμβάνουμε στον εαυτό μας.
Οι επιβεβαιώσεις είναι ένας απλός τρόπος για να αμφισβηττήσεις τις σκέψεις που σαμποτάρουν τον εαυτό σου και να γείρεις την ζυγαριά προς ένα πιο ισορροπημένο μυαλό.
Όταν χρησιμοποιείς θετικές επιβεβαιώσεις καθημερινά που ευθυγραμμίζονται με αυτό που είσαι, τις προθέσεις και τους στόχους σου, δημιουργείς νέα νευρικά μονοπάτια. Ουσιαστικά, επαναπρογραμματίζοντας το μυαλό σου και αναλαμβάνοντας την αφήγηση που σε συνοδεύει όλη την ημέρα και τη ζωή σου.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείς να ξεκινήσεις μια πρακτική θετικής επιβεβαίωσης. Αλλά αν θέλεις να προετοιμαστείς πραγματικά για την επιτυχία, σκέψου να γράψε τις δικές σου επιβεβαιώσεις και να δεσμευτείς να τα εξασκήσαι καθημερινά.
Θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο και πρόθεση, ωστόσο θα εξατομικευτεί στις ανάγκες και τις επιθυμίες σου, κάνοντάς τα πολύ πιο ευθυγραμμισμένα με την αλήθεια σου και πολύ πιο ισχυρά.
Τύποι επιβεβαιώσεων
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις δύο διαφορετικούς τύπους θετικών επιβεβαιώσεων για να υποστηρίξεις τη ζωή σου: επιβεβαιώσεις στόχων και επιβεβαιώσεις μάντρα.
Επιβεβαιώσεις στόχων
Οι επιβεβαιώσεις στόχων είναι, πράγματι, πιο προσανατολισμένες στο στόχο! Αυτοί οι τύποι επιβεβαιώσεων γράφονται συχνά στον ενεστώτα χρόνο, σαν κάτι που συμβαίνει ήδη και θα συνεχίσει να συμβαίνει στο μέλλον.
Παράδειγμα: «Είμαι τόσο χαρούμενος και υγιής τώρα που βρίσκω χρόνο για αυτοφροντίδα κάθε μέρα».
Επιβεβαιώσεις μάντρα
Οι επιβεβαιώσεις μάντρα γράφονται σαν να έχει ήδη γίνει πραγματικότητα η σκέψη ή η πρόθεση. Είναι γραμμένα σε ενεστώτα και είναι ιδανικά για να τα επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου στον διαλογισμό ή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σε κρατούν συνδεδεμένο με τον εαυτό σου και τις προθέσεις σου.
Παράδειγμα: «Είμαι υγιής και χαρούμενος. Ασκώ καθημερινά την αυτοφροντίδα».
Οι επιβεβαιώσεις στόχων μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι λίγη ενθάρρυνση για να ενσωματώσεις αυτήν την ενέργεια. Ενώ, οι επιβεβαιώσεις μάντρα λειτουργούν καλά εάν αισθάνεσαι ήδη ευθυγραμμισμένος με αυτήν την πεποίθηση ή ενέργεια.
Πώς να δημιουργήσεις τις δικές σου επιβεβαιώσεις
Η δημιουργία των δικών σου θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να είναι μια αρκετά διασκεδαστική διαδικασία, αν το επιτρέψεις.
Θα χρειαστεί λίγος αυτοστοχασμός, ο οποίος μπορεί συχνά να είναι προκλητικός, γι' αυτό δώσε στον εαυτό σου χάρη, χώρο και αγάπη καθώς προχωράς σε αυτή τη διαδικασία.
Κάνε μια παύση όταν χρειάζεται και φροντίσε τον εαυτό σου.
1. Αναγνώρισε τις βασικές σου αξίες
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψεις τι πραγματικά χρειάζεσαι στη ζωή σου αυτή τη στιγμή, είναι να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να καθίσεις με τον εαυτό σου, να γράψεις ημερολόγιο και να αναγνωρίσεις ποια κατεύθυνση σκοπεύεις να πάρεις με τη ζωή σου αυτή τη στιγμή, ορίζοντας τις βασικές σου αξίες.
Μπορείς να ξεκινήσεις χρησιμοποιώντας μια λίστα όπως αυτή από τον James Clear, συγγραφέα του Atomic Habits. Πρώτα διέργαψε τις λέξεις με τις οποίες δεν συμφωνούν με εσένα. Μετά, ξεκινήσε να ομαδοποιείς μερικές από αυτές τις λέξεις που μοιάζουν μεταξύ τους. Επιλέξε αυτή από κάθε ομάδα με την οποία συνδέεσαι περισσότερο.
Τέλος, μειώνοντας τη λίστα σε 5 ή 6 αξίες που αισθάνεσαι αληθινές για εσέν αυτή τη στιγμή και που θέλεις να συνεχίσεις να προάγετε.
Για παράδειγμα:
Ισορροπία
Ειρήνη
Καλοσύνη
Αγάπη
Χαρά
2. Ξεκίνα με το «εγώ»
Για να μπορέσεις να αλλάξεις τα νοητικά σου πρότυπα, είναι σημαντικό να συνδεθείς πλήρως με αυτές τις επιβεβαιώσεις.
Το να μιλάς από το «Εγώ» σε κάνει υποκείμενο της πρότασης και κύριο χαρακτήρα της αφήγησης, αρχίζοντας να σε συνδέει με αυτό το νέο μοτίβο και αλήθεια.
Για παράδειγμα: «Είμαι αρκετός».
3. Γράψε τις επιβεβαιώσεις σου σε ενεστώτα και με θετική φωνή
Είτε αυτή η επιβεβαίωση αφορά κάτι που θέλετε να πετύχετε στο μέλλον είτε σας συνδέει με μια βασική αξία αυτού που ήδη είσαι, γράψε τις επιβεβαιώσεις στην παρούσα στιγμή.
Χρησιμοποιήσε θετική γλώσσα και επικεντρώσουσε αυτά που θέλεις να προσελκύσεις, αντί σε αυτά που δεν θέλεις πια.
Για παράδειγμα, εάν έχεις περάσει δύσκολες στιγμές, αντί για: «Οι προκλήσεις δεν θα με κρατήσουν κάτω», δοκιμάσε «Αντιμετωπίζω και προχωρώ τις προκλήσεις με αυτοπεποίθηση».
4. Χρησιμοποιήσε ανυψωτικά ρήματα, επίθετα και γλώσσα
Εδώ είναι που ένα κομμάτι αυτής της κινητήριας ομιλίας μπαίνει στο παιχνίδι. οι λέξεις που χρησιμοποιείτε για να μιλήσετε στον εαυτό σας έχουν σημασία.
Χρησιμοποιήστε λέξεις που σας αρέσουν και που αισθάνεστε καλά όταν τις λέτε ή τις ακούτε.
Επιλέξτε επίθετα που περιγράφουν τις ενέργειες που θέλετε να ενσωματώσετε.
Για παράδειγμα: «Ακτινοβολώ αυτοπεποίθηση, ομορφιά και χάρη».
5. Να είσαι ρεαλιστής
Όταν γράφεις τις επιβεβαιώσεις σου, μείνε προσγειωμένος και συνδεδεμένος με την πραγματικότητα στην οποία βρίσκεσαι. Ναι, κάνεις μεγάλα όνειρα, αλλά να είσαι ρεαλιστής. Έτσι, αντί για: «Έχω ένα εκατομμύριο ευρώ στον τραπεζικό μου λογαριασμό», η επιβεβαίωσή σου θα μπορούσε να διαμορφωθεί λίγο περισσότερο σαν: «Είμαι σε αφθονία πέρα από τα πιο τρελά μου όνειρα».
Πώς να χρησιμοποιήσεις τις επιβεβαιώσεις σου
Το πώς θα χρησιμοποιήσεις τις επιβεβαιώσεις σου εξαρτάται αποκλειστικά από εσένα, γίνε δημιουργικός και να θυμάσαι ότι η επανάληψη και η συνέπεια είναι το κλειδί.
1. Γράψτε τες
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να γράφουν τις θετικές τους επιβεβαιώσεις. Μπορείς είτε να τις χρησιμοποιήσεις σαν σημειώσεις post it και να τις τοποθετήσεις κάπου όπου μπορείς να τις βλέπεις όλη την ημέρα. Μπορείς επίσης να τα γράψεις σε ένα κομμάτι χαρτί και να τα μεταφέρεις στην τσάντα ή την τσέπη σου, ώστε να μπορείς να πάρεις αυτές τις επιβεβαιώσεις μαζί σου.
2. Πες τα μπροστά στον καθρέφτη
Εάν επιλέξεις να χρησιμοποιήσεις έναν καθρέφτη, θα μπορούσες να βάλεις μερικές από τις σημειώσεις σου εκεί, ώστε να μπορείς να τα βλέπετε συχνά, και να μπορείς επίσης να επιλέξεις να παίρνεις μια ανάσα και να τα απαγγέλλεις κάθε πρωί ή κάθε φορά που περνάς.
3. Επανέλαβε τις επιβεβαιώσεις ως διαλογισμό μάντρα
Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να χρησιμοποιήσεις τις θετικές σου επιβεβαιώσεις είναι να τις χρησιμοποιήσεις στο διαλογισμό, απαγγέλλοντάς τις ως μάντρα. Μπορείς να ξεκινήσεις επαναλαμβάνοντας κάθε επιβεβαίωση 3 έως 10 φορές και τελικά να καταλήξεις να τη χρησιμοποιείς ως διαλογισμό japa mala, απαγγέλλοντάς την 108 φορές.
4. Πρακτική στο ημερολόγιο
Αν σου αρέσει να κρατάς ημερολόγιο, μπορείς να γράψεις τις επιβεβαιώσεις σου κάθε μέρα ή κάθε βράδυ ως μέρος της τελετουργίας σου.
Στην αναζήτηση της ανάπτυξης και της ανακάλυψης του εαυτού μας, συναντάμε μια μεγάλη ποικιλία εργαλείων και πόρων για εξερεύνηση, και παρόλο που μπορεί να μην μας ταιριάζουν όλα, υπάρχει κάτι συναρπαστικό όταν δοκιμάζουμε κάτι νέο που μπορεί ενδεχομένως να μας βοηθήσει να συνδεθούμε περισσότερο με τον εαυτό μας.
Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να εξερευνήσει τι λειτουργεί για εσένα, έχοντας κατά νου ότι μπορεί να θελήσεις να δημιουργήσεις τον δικό σου μοναδικό τρόπο να δουλεύεις με τις επιβεβαιώσεις σου.
10 θετικές επιβεβαιώσεις για να ξεκινήσεις
Για αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση: «Αξίζω την επιτυχία».
Για την αγάπη του εαυτού μου: «Επιλέγω τον εαυτό μου»
Για τη συγχώρεση του εαυτού μου: «Έχω αποδεχτεί το παρελθόν μου»
Για ευγνωμοσύνη: «Είμαι ευγνώμων για όλες τις ευλογίες στη ζωή μου»
Για τη χαρά: «Δέχομαι τη χαρά και την ευτυχία ως δική μου αληθινή φύση».
Για εκδήλωσεις (manifestations): «Είμαι ανοιχτός σε όλες τις δημιουργικές δυνατότητες»
Για ύπνο: «Eπιλέγω ύπνο, ξεκούραση, γαλήνη και χαλάρωση»
Για άγχος: «Εισπνέω ειρήνη, εκπνέω ανησυχία».
Για αυτοσυμπόνια: "Ανοίγω την καρδιά μου σε όλα όσα είμαι"
Για ανθεκτικότητα: "Είμαι ανθεκτικός και χειρίζομαι τα πράγματα όπως έρχονται"
Είτε επιλέξεις να ενσωματώσεις θετικές επιβεβαιώσεις στην πρακτική σου είτε όχι, βρίσκοντας πρακτικές που μπορούν να σε υποστηρίξουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, είναι απαραίτητες για μια υγιή και ισορροπημένη ζωή.